הרגלי התזונה שלנו הם בעלי השלכות רבות השפעה על תוחלת החיים, איכות החיים, ובין השאר גם על הסיכוי להתמודד עם סוכרת מסוג 2, שפעם כונתה גם “סוכרת מבוגרים” (היום פחות קוראים לה ככה בשל העלייה בסוכרת מסוג 2 גם אצל ילדים ובני נוער) והיא נגרמת בעיקר על ידי צריכת כמויות סוכר גבוהות מאלה שהגוף יכול להתמודד איתם. אבל אנחנו יודעים עד כמה קשה להתמודד בכל יום מחדש עם הדחף למשהו מתוק, במיוחד בעונת החורף, כשקר בחוץ וכל מה שאנחנו רוצים הוא להיכנס מתחת לשמיכת פוך עבה וחמימה, עם סרט טוב, כוס שוקו ואם אפשר גם חפיסת שוקולד. אספנו לכם את הטיפים המוצלחים ביותר שלנו להתמודדות עם רגעים של חשק למתוק בהתמודדות עם סוכרת.
#1 – שמרו על אורח חיים בריא
הטיפ הראשון שלנו לא עוסק באותו הרגע המבודד שבו כל כך מתחשק לכם ביס מתוק על הלשון. מי ששומרים על אורח חיים בריא בדרך כלל, על שיגרה בריאה של פעילות גופנית ועל משקל גוף תקין, יכולים מידי פעם לחטא בפיסה של משהו מתוק ומשובב נפש שהוא מחוץ לתפריט שלהם. על מנת להעניק לעצמכם את העמידות הזו, הקפידו ככלל לשמור על שיגרת תזונה, פעילות גופנית ומשקל גוף בריאים ומאוזנים.
#2 – הכניסו לתפריט האכילה שלכם יותר מזונות בריאים ומורכבים
הרגילו את עצמכם לתפריט בריא, המכיל שפע של ירקות ופירות, פינוקים שאינם מכילים הרבה סוכר (כמו למשל פירות), פחמימות מורכבות ודי חלבונים. ועוד טיפ קטן: כשצריכת החלבונים שלכם נמוכה מהנדרש עבור הגוף, שחרור הסוכר הגבוה עשוי להאט ולהגביר את התשוקה למתוק כמו גם את הסיכון לנפילת סוכר. הקפידו לצרוך כ – 30% מסך הקלוריות היומיות שלכם על חלבונים באיכות טובה.
#3 – כשמתחשק משהו מתוק
שתו כוס מים או כוס תה במתיקות עדינה. השתדלו להימנע משימוש בממתיקים מלאכותיים שאמנם לא מכילים סוכרים אולם מקושרים בגוף נרחב של מחקרים להעלאת החשק למתוקים בטווח הארוך. הקפידו על זמני אכילה קבועים ואם הדחף עולה בערב אולי יעזור אם תבטיחו לעצמכם משהו מתוק בבוקר.
#4 – השתמשו באסכרקס
אסכרקס היא תוסף שנבדק מחקרית על פני 13 שנים ונמצא כיעיל במיוחד לאיזון סוכרת ורמות הסוכר בדם לצד איזון של כולסטרול, טריגליצרידים (שמנים) בדם, ועוד. לאחרונה שודרג התוסף לשימוש באמצעות קפסולות במינונים אופטימאליים. מאות סוכרתיים שנהנים מבריאות טובה ואיזון הסוכרת לא טועים – פנו גם אתם אלינו ונשמח לייעץ, ללוות ולאפשר גם לכם לשמור על איזון טוב יותר של הסוכרת!
