3 טיפים יעילים לניהול סוכרת – התחלנו!
חודש נובמבר הוא חודש הסוכרת הבינלאומי וזה הזמן המושלם לקחת עצמכם בידיים ולנהל את הסוכר שלכם!
במהלך נובמבר נצייד אתכם בכל שבוע בכלי יעיל, טבעי ומוכח מחקרית שיעזור לכם לעשות את זה.
הטיפ השבועי הראשון הוא נשימות.
לחץ הוא שחקן משמעותי בטיפול בסוכרת ולא חסר לנו ממנו בימים הלא פשוטים הללו. רמות סטרס גבוהות כידוע מובילות לעלייה ברמות הסוכר בדם.
לא מעט מחקרים מצאו כי שילוב תרגילי נשימה בשגרת היומיום שלכם תסייע לכם להפחית את הלחץ ואת הסוכר.
מחקר מעניין ממאי 2018 שכותרתו “השפעה של 6 חודשים של מדיטציה על סוכר בדם, המוגלובין גלוקוזילתי (HbA1c) ורמות אינסולין בחולים עם מחלת עורקים כליליים”, נועד להעריך את השפעתה של מדיטציה על פרמטרים ביוכימיים בחולים עם מחלת עורקים כליליים (CAD).
הנה המסקנות העיקריות שלו:
- רמות הסוכר בדם: בסוף המחקר, מטופלים שתרגלו מדיטציה חוו ירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם בצום וגם לאחר הארוחה בהשוואה לקבוצת הביקורת. הירידה ברמות הסוכר בדם הייתה משמעותית ביותר מבחינה סטטיסטית.
- המוגלובין גלוקוזיל (HbA1c): המחקר מצא שמדיטציה הובילה לירידה מובהקת סטטיסטית ברמות ההמוגלובין הגלוקוזיל בקבוצת המדיטציה עד סוף המחקר.
- רמות האינסולין: בעוד ששתי הקבוצות (מדיטציה ובקרה) הראו שינויים ברמות האינסולין בסרום, הירידה בקבוצת הביקורת הייתה מובהקת סטטיסטית. זה מצביע על כך שלמדיטציה עשויה להיות השפעה חיובית על רמות האינסולין, אם כי המובהקות הסטטיסטית לא הייתה בולטת כמו בקבוצת הביקורת.
- לחץ: המחקר הציע שמדיטציה עשויה לווסת את התגובה הפיזיולוגית ללחץ באמצעות הפעלה נוירו-הומורלית, ולכן מוצעת כאמצעי פוטנציאלי להפחתת מתח.
לינק למחקר: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934947/
יחד ננצח את הסוכרת 🥇
