בתוכן הקודם שלנו, דנו כיצד ניקוי רעלים תורם לאיזון רמות הסוכר.
היום, אנו מתעמקים בהיבט חיוני נוסף של ניקוי רעלים: מים 💦
שמירה על לחות וצריכה מספקת של מים היא חיונית, בייחוד בקיץ’ ובייחוד עבור אנשים עם רמות סוכר גבוהות בדם.
בוא נבין למה.
מים: נשמת החיים של ניקוי רעלים!
מים הם הבסיס לכל תפקיד בגופנו, כולל ניקוי רעלים. המים מסייעים לשטוף רעלים, תומכים בתפקוד הכליות ומבטיחים שהתאים שלנו פועלים ביעילות.
עבור אנשים הסובלים מרמות סוכר גבוהות בדם, שמירה על לחות היא אפילו יותר קריטית מכמה סיבות:
עבור אנשים הסובלים מרמות סוכר גבוהות בדם, שמירה על לחות היא אפילו יותר קריטית מכמה סיבות:
הידרציה, תפקוד הכליות וויסות הגלוקוז
הידרציה היא אספקת הנוזלים הדרושים לשמירה על תפקודי הגוף האופטימליים, כאשר הידרציה מספקת עוזרת לכליות לסלק עודפי גלוקוז דרך השתן. למעשה, הכליות מסננות כ-120 עד 150 ליטר דם כדי לייצר כ-1 עד 2 ליטר של שתן בכל יום, המורכב מפסולת ונוזל נוסף.
כאשר הגוף מקבל מספיק מים, הכליות יכולות לתפקד ביעילות. במילים אחרות הידרציה נכונה מבטיחה שנפח הדם מתאים לסינון כליות מיטבי והיא תומכת בוויסות הכולל של הגלוקוז.
מאידך, כאשר אנחנו מיובשים, הכליות מנסות לחסוך במים, הן בעצם נאחזות במים, מה שגורם להפחתת תפוקת השתן ולהעלאת רמות הסוכר בדם.
מניעת היפרגליקמיה
התייבשות עלולה להוביל לריכוז גבוה יותר של סוכר בדם, שעלול לגרום להיפרגליקמיה (סוכר גבוה בדם). מחקרים רבים הראו שצריכת מים מוגברת יכולה לסייע במניעת היפרגליקמיה על ידי דילול הדם וסיוע בחילוף החומרים של הגלוקוז.
רגישות לאינסולין
מים עוזרים לשפר את זרימת הדם, אשר חיונית לתפקוד תקין של אינסולין. הידרציה טובה תומכת ברגישות טובה יותר לאינסולין, כלומר הגוף יכול להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר כדי לנהל את רמות הסוכר בדם.
מחקר שפורסם בכתב העת “”Diabetes Care מצא ששתיית מים רבה יותר קשורה בסיכון מופחת לפתח רמות סוכר גבוהות בדם ולסוכרת לאחר מכן. למשתתפי המחקר ששתו יותר מליטר מים ליום היה סיכון נמוך ב-28% ! לפתח היפרגליקמיה חדשה בהשוואה לאלו ששתו פחות מ-500 מ”ל ליום (סוכרת) (NOVI Health).
מחקר נוסף שפורסם ב- 2017 הוא מחקר שכדאי מאוד להכיר.
המחקר שכותרתו “צריכת מים מופחתת מדרדרת את ויסות הגלוקוז בחולים עם סוכרת מסוג 2” (Reduced water intake deteriorates glucose regulation in patients with type 2 diabetes) שנערך על ידי Evan C. Johnson וחב’ בחן את ההשפעה של הידרציה על ויסות הגלוקוז אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 (T2DM). בפועל, במחקר השתתפו תשעה גברים עם T2DM, שעברו בדיקות סבילות לגלוקוז דרך הפה (OGTTs) הן במצב של euhydrated (הידרציה מספקת) והן בהיפו-הידרציה (אין מספיק הידרציה). מצב ההידרציה נשלט על ידי מניפולציה של צריכת המים, מה שהוביל לירידה של 1.6% במשקל הגוף עקב הגבלת מים.
מסקנה המחקר:
המחקר הגיע למסקנה ששלושה ימים של צריכת מים נמוכה אצל אנשים עם T2DM יכולים לפגוע בוויסות הגלוקוז בדם במהלך OGTT, בעיקר באמצעות מנגנונים המערבים קורטיזול.
צריכת מים נכונה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון להיפרגליקמיה ולתמוך בבריאות מטבולית כללית.
