השנה החדשה היא הזדמנות נפלאה לשפר את הבריאות שלנו, בריאות הגוף והנפש. אז מאיפה מתחילים?
אז כדי שלא נלך לאיבוד בתוך כל עולם ה”וולנס” כמו שמכנים אותו ונתמקד בדברים החשובים שיכולים לסייע לנו באופן משמעותי, המדע עשה לנו סדר – מחקרים שנעשו בשנת 2024 מצביעים על כך שהשיפור בבריאות שלנו תלוי בשלושה תחומים עיקריים: בריאות המוח, שינה איכותית ותזונה נכונה . שילוב של התחומים הללו בשגרת היום יכול להביא לשיפור מהותי באיכות החיים שלנו וגם עשוי לתרום לתוחלת החיים.
למשל, מחקר שפורסם ב-Journal of Clinical Sleep Medicine בשנת ,2024 מצא קשר ברור בין שינה איכותית לשיפור בריאות המוח והזיכרון. בנוסף, מחקרים מ-The American Journal of Clinical Nutrition , הדגישו את חשיבותה של תזונה מאוזנת לתפקוד מיטבי של המוח והמערכת המטבולית.
חשוב לחלק את המטרות שלנו לעדים קטנים וברורים
כשאנחנו מתכננים שינויים באורח החיים, חשוב לחלק את המטרות שלנו לצעדים קטנים וברורים. מומחים מדגישים שהצבת מטרות גדולות מדי עלולה להוביל לכישלון. במקום זאת, כדאי להתחיל ביעדים קטנים ומדידים. לדוגמה, ניתן לקבוע זמן מוגדר לשינה או להוסיף רכיבים מזינים לארוחות היומיות. ניתן להתחיל ברכיב מזין אחד בכל ארוחה: לארוחת הבוקר – בננה או אוכמניות, לארוחת הצהריים – צרור של עלי חסה או סלרי, ולארוחת הערב – חצי אבוקדו.
ממצאים מדעיים עיקריים
במהלך שנת 2024, חוקרים גילו כמה דברים מאוד מעניינים:
- שינה לא מספקת בגילאי 30–40 עלולה להוביל לבעיות זיכרון ולהאצת תהליכי הזדקנות של המוח. מכאן ששינה איכותית היא קריטית לשמירה על בריאות המוח ותפקודו.
- פעילות גופנית, בכל צורה שהיא, נמצאה כמשפרת את תפקוד המוח ואף עשויה להאריך את תוחלת החיים. מנגד, מחסור בתנועה במשך שעות רבות ביום נמצא כמעלה את הסיכון לאי ספיקת לב ולתמותה מוקדמת.
- תזונה מאוזנת משחקת תפקיד מרכזי בבריאות הכללית. דו”ח של ארגון הבריאות העולמי (WHO) ואיגוד המזון והחקלאות של האו”ם (FAO) המליץ על הגדלת צריכת פירות, ירקות, ושומנים בריאים, והימנעות ממזונות מעובדים.
רכיבים חשובים באסכרקס והשפעתם על כל אחד מהתחומים הללו
אסכרקס מכיל רכיבים טבעיים כגון תות עץ, סרפד, לענה, שן הארי, ורדים וקינמון, שיכולים לתמוך בשלושת התחומים החשובים הללו:
- תות עץ: (Mulberry) עשיר בנוגדי חמצון ופוליפנולים, רכיבים אלו מסייעים בהגנה על תאי המוח מפני נזק חמצוני. מחקרים הראו כי תות עץ יכול לשפר את היכולות הקוגניטיביות ולסייע במניעת מחלות ניווניות כמו אלצהיימר.
- סרפד :(Nettle) צמח זה ידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות והוא מסייע בניקוי רעלים מהגוף. הוא עשוי לשפר את איכות השינה באמצעות הרגעת מערכת העצבים ותמיכה בתהליכי ריפוי במהלך השינה.
- קינמון: (cinnamon) מחקרים מראים כי קינמון מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם ומשפר את הרגישות לאינסולין. זה יכול לתרום לשמירה על תפקוד מוחי תקין ולתמיכה בתפקוד מטבולי בריא.
- שן הארי :(Dandelion) צמח זה ידוע בתכונותיו המשתנות והמטהרות, המסייעות בשיפור תפקודי כבד וכליות. הוא מספק תמיכה למערכת העיכול ולמטבוליזם, מה שתורם לאיזון כללי בגוף.
- ורדים :(Rose Hips) עשירים בויטמין C, הם מחזקים את מערכת החיסון ומפחיתים את הסיכון לזיהומים שעלולים לפגוע באיכות השינה ובבריאות הכללית.
- לענה :(Wormwood) תומכת בתפקוד מערכת העיכול ובשמירה על איזון ברמות האנרגיה, מה שיכול לתרום לתחושת רעננות ולשינה איכותית יותר.
הטיפים העיקריים
- שינה טובה יותר: שפרו את איכות השינה שלכם על ידי יצירת שגרת לילה קבועה. מחקרים מראים שפעולה זו יכולה להאט את תהליך ההזדקנות של המוח ולשפר את יכולות הזיכרון שלכם לאורך זמן.
💡 טיפ מאסכרקס: שילוב סרפד ושן הארי בתפריט יכול לעזור בהרגעת הגוף ולתמוך במעבר לשינה עמוקה יותר.
- תזונה מזינה: נסו לשלב בתפריט שלכם מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות יער, ירקות עליים ושומנים בריאים. כך תשפרו את בריאות המוח ותפחיתו את הסיכון למחלות לב.
💡 טיפ מאסכרקס: תות עץ וקינמון הם מרכיבים מצוינים לשמירה על איזון סוכר בדם ותפקוד מוחי תקין.
- פעילות גופנית לטובת בריאות המוח: פעילות גופנית אינה מועילה רק לשרירים וללב, אלא גם לתפקוד המוח. מחקרים הראו שהיא מסייעת בשיפור זרימת הדם למוח ותומכת ביכולות קוגניטיביות. אפילו הליכה יומית קצרה יכולה לחולל פלאים.
💡 טיפ מאסכרקס: לאחר פעילות גופנית, מומלץ לשתות חליטה עם לענה וורדים כדי לשפר את ההתאוששות ולתמוך במערכת החיסון.
ואם נסכם…
השנה החדשה היא הזדמנות מצוינת לאמץ הרגלים חדשים שיטיבו עם הגוף והנפש. כל התחלה חדשה מביאה איתה תקווה ורצון לשפר את איכות החיים, אך חשוב לזכור ששינויים משמעותיים מגיעים מצעדים קטנים ומדודים.
בעזרת רכיבי אסכרקס, הידועים בסגולותיהם הבריאותיות, ושינויים קלים שניתן להטמיע בקלות בשגרה היומית, תוכלו לשפר את תפקוד המוח, האיזון המטבולי ואיכות השינה שלכם. שילוב זה יהפוך את שנת 2025 להזדמנות אמיתית לבנות בסיס בריא וחזק לשנים הבאות, תוך שמירה על איזון בין הגוף לנפש. התחילו בקטן, הגדירו מטרות ברורות, וצעדו בדרך לשנה בריאה ומאוזנת יותר.