נובמבר הוא חודש הסוכרת הבינלאומי, ואין זמן טוב יותר לקחת אחריות על רמת הסוכר בדם!
בסדרה בת חודש, אנו מציידים אתכם בכלים מוכחים מדעית כדי לסייע לכם בניהול רמת הסוכר בדם ביעילות.
הטיפ השבועי השני הוא – בחירת הפעילות הספורטיבית הנכונה והיעילה ביותר.
לטיפ הראשון היכנסו ללינק
פעילות אירובית או פעילות אנאירובית – מה עדיף?
הזמן שלנו יקר, ואנחנו רוצים להפיק ממנו את המירב על ידי בחירת הפעילות הספורטיבית היעילה ביותר, אבל מהי בעצם?
כשזה מגיע לבחירה בין פעילות אירובית ואנאירובית לשליטה ברמת הסוכר בדם או לניהול סוכרת באופן כללי, אין למעשה פעילות שהיא עדיפה באופן חד משמעי!
עבור רוב האנשים, השילוב של תרגילים אירוביים ואנאירוביים הוא הדרך האפקטיבית ביותר.
העיקר זה לזוז.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כל אחד מסוגי הפעילות הגופנית מסייע בהפחתת הסיכון למגוון מצבים בריאותיים, כולל סוכרת.
ואם נתייחס רגע למצב הלחימה הלא פשוט שאנו נמצאים בו כבר למעלה מחודש, הנה עוד סיבה מצוינת לעשות ספורט, כל ספורט שהוא: איגוד הפסיכולוגים האמריקאי מציין שפעילות גופנית מכל סוג מועילה לבריאות הנפשית, כמו גם לבריאות הפיזית.
ומה ההבדל בין השתיים בכל זאת?
פעילות גופנית אירובית כוללת בדרך כלל פעילויות בעצימות מתונה וארוכה יותר, המגבירות את הרגישות לאינסולין, מורידות את רמות הסוכר בדם ומפחיתות את הסיכון לסיבוכים הקשורים לסוכרת. עם זאת, חשוב לשים לב שזה עשוי להגביר את הסבירות להיפוגליקמיה, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת הנוטלים אינסולין או תרופות אחרות להורדת גלוקוז.
לעומת זאת פעילות גופנית אנאירובית מורכבת מתפרצות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה שיכולה גם לשפר את הרגישות לאינסולין ואת ויסות הסוכר בדם. זה עלול לגרום בתחילה לעלייה זמנית ברמות הגלוקוז בדם עקב שחרור אדרנלין, ולאחר מכן לירידה מספר שעות לאחר פעילות גופנית.
שילוב של שתי הפעילויות הנ”ל, אירובית ואנאירובית, מציע יתרונות בריאותיים מגוונים, לרבות שיפור בריאות הלב וכלי הדם, כוח שרירים מוגבר וניהול טוב יותר של סוכר בדם.
הנחיות הפעילות הגופניות של אוניברסיטת הרווארד ממליצות על 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית שבועית בעצימות בינונית, 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת, או שילוב של שניהם יחד עם אימוני התנגדות לבניית שרירים. כמובן שהגדלת העוצמה ומשך האימונים חייב להיעשות בהדרגה כדי למנוע פציעה ושחיקה.
זכרו שתוכנית האימונים היעילה ביותר היא כזו שאתם נהנים ממנה כך שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן.
אתכם לאורך כל הדרך אסכרית,
יחד ננצח את הסוכרת 🥇
